칼로리 계산 없이 체중관리하는 방법

칼로리 계산 없이 체중관리하는 방법 

 

명시적으로 칼로리를 계산하지 않고 체중을 관리하는 것은 전반적인 라이프스타일 변화와 건강한 습관에 초점을 맞춘 전체론적 접근을 통해 달성할 수 있습니다. 구현할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

 

 

부분 조절을 해야 하는데요 칼로리를 계산하는 대신 부분 크기에 집중하십시오. 더 적은 양을 먹도록 더 작은 접시와 그릇을 사용하십시오. 배고픔과 배부름 신호를 염두에 두고 너무 배가 부르지 않고 만족할 때까지 먹습니다.

 

 영양이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식사를 만듭니다. 접시의 절반을 채소로 채우고, 1/4은 기름기 없는 단백질(예: 가금류, 생선, 콩 또는 두부)로, 1/4은 통곡물 또는 녹말이 많은 채소로 채웁니다.

 

식습관에 주의를 기울이십시오. 천천히 먹고 한 입 먹을 때마다 음미하고 철저히 씹으십시오. 이를 통해 신체는 포만감을 인식하고 과식을 방지할 수 있습니다. 몸의 신호에 더 잘 적응하기 위해 식사하는 동안 화면과 같은 산만함을 피하세요.

 

 식단에서 가공되지 않은 전체 식품을 강조하십시오. 이들은 일반적으로 가공 식품에 비해 칼로리가 낮고 영양소가 높습니다. 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 아보카도와 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하십시오.

 

 하루 종일 충분한 물을 마셔 적절하게 수분을 유지하십시오. 때때로 갈증은 배고픔으로 오인되어 불필요한 간식으로 이어질 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 음식과 신체와 긍정적인 관계를 발전시키십시오. 감정적인 식사는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 운동, 취미 또는 도움이 되는 친구와의 대화와 같이 스트레스에 대처할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.

 

 규칙적인 운동을 일상에 포함시키십시오. 걷기, 자전거 타기, 춤 또는 수영과 같이 즐기는 활동에 참여하십시오. 일주일에 두 번 근력 운동과 함께 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 활동을 목표로 하십시오.

 

 

적절한 수면(성인의 경우 7-9시간)을 우선시하고 스트레스 수준을 관리합니다. 수면 부족과 높은 스트레스 수준은 호르몬 조절을 방해하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 연습하여 스트레스를 줄이십시오.

 

몸의 신호에 귀를 기울이고 배가 고프면 먹고 만족하면 멈춥니다. 죄책감 없이 적당히 적당히 간식을 즐기도록 하세요. 종종 결핍과 과식의 순환으로 이어지는 제한적인 식단을 피하십시오.

 

 체중 관리 노력을 격려하고 동기를 부여하는 지원 네트워크인 친구 및 가족과 함께하십시오. 지원 그룹에 가입하거나 공인 영양사 또는 의료 제공자로부터 전문적인 지도를 받는 것을 고려하십시오.

 

체중 관리는 여정이며 빠른 수정보다는 장기적으로 지속 가능한 습관에 집중하는 것이 중요합니다. 이러한 라이프 스타일 변화를 채택함으로써 음식과 더 건강한 관계를 형성하고 전반적인 웰빙을 개선하며 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다.