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수면장애 불면증 , 하지불안증후군 증상 과 예방 및 치료 방법 수면장애 불면증 , 하지불안증후군 증상과 예방하는 방법 하지불안증후군은 만성수면장애를 동반합니다. 만성 수면장애에 불면증, 여기에 주의산만한 점까지 겹쳐 있다면, 단순히 잠 문제가 아닐 수 있는데요 밤에 잠을 자려고 누우면 종아리에 불편함과 이상한 느낌이 든다고 호소하는 사람들이 있습니다. 다리를 주물러야 하거나 종아리를 가볍게 때려야 겨우 잠이 드는 것, 특히 저녁에 가만히 앉아있지 못하고 주의산만하다면 잠이나 집중력 문제로 오해하기 쉽습니다 하지만 고려대 안암병원 신경과 김하욤 교수에 따르면 움직이지 않고 정적인 상태에서 사지에 불쾌한 감각이 나타나고 자꾸 움직이고 싶은 충동이 일면서 움직이면 증상이 일시적으로 완화된다면 하지불안증후군을 의심할 수있습니다 특히 해당 증상이 낮보다 주로 밤에 더 심해지.. 2023. 6. 7.
암 위험을 낮추고 예방하는 음식 및 종류는? 암 위험을 낮추는 음식 암 위험을 감소시키는 다양한 식품을 알아보고 보다 건강한 라이프스타일을 즐길수 있는 방법을 알아보겠습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채에는 글루코시놀레이트라는 화합물이 포함되어 있어 폐암, 유방암 및 대장암을 포함한 다양한 유형의 암 위험을 낮춰주고 이러한 야채를 날것으로 먹거나 찌거나 살짝 볶는 방식으로 식단에 포함시켜야합니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제가 풍부하여 수많은 연구에서 딸기를 정기적으로 섭취하면 유방암, 결장암 및 전립선암을 포함한 여러 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 나왔습니다. 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄 및.. 2023. 6. 6.
건강한 등산을 위한 안전 및 주의사항 건강한 등산을 위한 안전 및 주의사항 등산은 많은 아웃도어 애호가들을 매료시키는 스릴 넘치고 도전적인 모험입니다. 그러나 그러한 탐험을 시작할 때는 안전을 우선시하고 건강에 세심한 주의를 기울이는 것이 필수적입니다. 다음은 안전하고 건강한 등산을 위한 몇 가지 중요 주의 사항을 알아보겠습니다. 먼저 체력이 중요하는데요 등산을 ​​시도하기 전에 체력과 지구력 훈련을 늘리시고 유산소 운동, 근력 운동, 하이킹을 통해 지구력, 근력 및 유연성을 키우고 특정 등반 목표에 적합한 훈련 요법을 배우려면 피트니스 전문가와 상담이 필요하겠습니다. 고산 등반은 종종 고산병을 예방하기 위해 적응이 필요합니다. 몸이 감소하는 산소 수준에 적응할 수 있도록 점차적으로 키우시고 너무 빨리 등반하면 메스꺼움, 현기증과 같은 심각.. 2023. 6. 6.
체지방 줄이는 좋은 방법 추천 체지방 줄이는 좋은 방법 추천 체지방을 줄이려면 건강한 식습관, 규칙적인 운동 및 생활 방식 수정이 필요합니다. 다음은 효과적으로 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 신체에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만듭니다. 나이, 성별, 체중 및 활동 수준을 기준으로 일일 칼로리 필요량을 계산하고 하루에 약 500~1000칼로리를 덜 섭취하여 점진적으로 체중을 줄이는 것을 목표로 하십시오. 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 채소 및 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 가공 식품, 단 스낵 및 음료를 피하거나 .포만감을 유지하고 소화를 촉진하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다 과식을 피하기 위해 부분 크기에 유의하시고 작은 접시와 그릇을 사용하고 몸의.. 2023. 6. 5.
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